下班後只剩一點力氣：保留能量的 5 個小習慣
下班後沒力氣，別再逼自己撐兩小時。5 個保留能量的小習慣、一張依精力挑任務的表，和什麼時候該先休息的判斷。
下班後沒力氣怎麼辦？先不要跟疲累硬碰硬：把想做的事切到 20 分鐘以內，前一天就決定好，再依當天剩下的精力挑事情做。這樣累的日子也做得到一點，狀態好的日子再多做。
上班的累我很清楚，我也是在還有正職的時候開始做副業的。下面這 5 個小習慣，都是為了把僅剩的力氣留給你真正想做的事。
為什麼下班後連開始都很難？
白天你已經做了很多決定、回了很多訊息。回到家還要再決定「今晚做什麼、從哪裡開始」，光是這一步就讓人想躺下。比起多一點意志力，更有用的是把「決定」移到你還有精神的時候。
規定自己每晚做兩小時，到家才開始想要做什麼，做不到就自責，隔天更不想開始。
前一天就寫好任務，每晚只做 20 分鐘，累的日子挑最輕的，週末再補一段完整時間。
哪 5 個小習慣能幫你留住力氣？
1. 進門先緩衝 15 分鐘
喝水、洗澡、換上舒服的衣服，再問自己今天做得動嗎。這 15 分鐘先別滑手機，因為一滑很容易變成一小時，緩衝就成了拖延；設一個計時器會有幫助。
2. 前一天就寫好今晚的任務
睡前或午休時，在便利貼寫下明天晚上要做的那一件事，貼在桌上。回家不用再想，看到就做。
3. 把任務切到 20 分鐘
「做一支影片」太大了，改成「寫下開頭三句」「選三段素材」「剪前 15 秒」。判斷方法：如果你看到任務會想「等一下再說」，它就還不夠小。
4. 依精力挑事做
先準備一份「累的時候清單」，每天依剩下的力氣挑一件：
| 今天的精力 | 可以做的事 | 例子 |
|---|---|---|
| 很累 | 不用動腦的整理 | 存參考資料、把靈感丟進備忘錄 |
| 普通 | 有固定步驟的小事 | 回留言、排版一張圖、剪一小段 |
| 還不錯 | 需要創意的事 | 寫文案、想下週的題目 |
經營帳號也一樣：很累的日子不用硬發文，回幾則留言、存下想拍的題目，帳號一樣有在動。
5. 一週留一天什麼都不碰
這一天不做副業、不看數據。把休息排進行程，你比較不會在某個晚上累到想全部放棄。
下班後的第一個小時，可以怎麼排？
不用每分鐘都排滿，抓一個順序就好：先讓身體休息，再做那 20 分鐘，做完就停。
- 前 15 分鐘先緩衝：喝水、洗澡、換衣服，手機放遠一點。
- 吃完飯再判斷精力：今天是很累、普通，還是還不錯？
- 做便利貼上的那件事：20 分鐘就好；很累的日子，換成清單裡最輕的一件。
- 做完就停：打勾、寫好明天的任務，剩下的時間留給自己。
如果平日真的一點力氣都沒有呢？
那就接受它，把副業移到週末早上，平日只做清單裡最輕的事，或者完全休息。如果你比較內向，白天又要跟很多人互動，下班後更需要安靜的時間，可以參考內向的人比較不累的經營節奏。
如果休息了好幾週還是很累、睡不好，或累到影響生活，先照顧身體，找專業的醫療人員聊聊，這比任何習慣都重要。想看看自己這週到底有沒有前進，可以搭配每週一次的小回顧。